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CLAVES PARA PROTEGER EL SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que sostiene órganos como la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto; es una zona que tiende a debilitarse, entre sus causas se encuentra el envejecimiento,  el embarazo, el parto, la obesidad, el estreñimiento crónico o los tratamientos con radiación y cirugías, por eso es importante protegerlo y hacer que mantengan una posición adecuada.

Levantar objetos pesados, abrir de manera excesiva las piernas en ejercicios de pie y hacer muchos abdominales puede debilitar la musculatura pélvica, cuando esto ocurre se puede llegar a tener pérdidas involuntarias de orina al toser, estornudar o reír, incluso puede haber dolor durante las relaciones sexuales y en casos más graves prolapso (caída de los órganos abdominales).

Los expertos aconsejan moderar el ejercicio físico y potenciar los de resistencia; fortalecer la zona lumbar y la musculatura que rodea la columna; elegir posturas de apoyo que reduzcan el impacto en la pelvis; practicar natación, montar en bicicleta y elíptica; mantener una buena postura y un peso adecuado; incluir en la dieta de manera regular fibras y probióticos que favorezcan la salud y el tránsito intestinal; tener buenos hábitos y técnicas para ir al baño son algunas recomendaciones para prevenir esta situación.

Las mujeres suelen ser mas propensas a sufrir el debilitamiento de esta zona del cuerpo por lo que se aconseja que desde pequeñas se familiaricen y lo integren en su esquema corporal y de esta manera trabajen en ejercicios enfocados en su fortalecimiento.

 

 

 

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